March 2025

好好說「再見」
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圖取至繪本《再見書》

生活中總有需要說「再見」的時刻，可能是丟失玩具﹑植物枯萎﹑升學搬遷﹑友誼結束﹑孩子長大、親人離世等。道別重視的人﹑事﹑物難免會感到悲傷，而根據精神科醫生庫伯勒羅絲（Kubler-Ross）所提出，哀悼「失去」會經歷否定﹑憤怒﹑討價還價﹑抑鬱﹑接受五個過程，稱為悲傷五階段（Five Stages of Grief）。

在「失去」的開初，通常會難以接受，嘗試抗拒﹑否定事情的發生。憤怒的情緒會漸漸浮現，對現況作出抱怨。再嘗試討價還價，希望事情會出現轉機。當經過多番的掙扎後，事情並沒改變，就會感到沮喪，甚或抑鬱。到最後只好承認和面對事情，接受確切不能改變的事實，嘗試適應轉變。

面對「失去」時，我們可以根據悲傷五階段去理解自己或親友正在經歷的情緒和行為，用同理心去聆聽，作出陪伴，並表達關懷，亦可進一步去鼓勵表達思念。例如孩子經歷寵物過世，可以一同回顧與寵物的美好回憶﹑以信或畫作去表達思念﹑或者留下寵物的遺物作留念。另外，當孩子與朋友發生爭執時，傾聽他們對關係疏遠的想法和感受，並相信他們具備理解同伴行為的能力，能夠自行做出明智的社交決策。

作為身邊人，儘管出於好意，不捨看見對方傷心，都記緊不要急於抹掉對方的哀傷及過份介入，給予足夠的時間和抒發空間，讓對方可以好好哀悼和思念。

同時在此宣佈，為期12個月的《家事備忘錄》已告一段落，要跟讀者們道別。感謝曾經閱讀文章的你，你的點擊和讚是我們一直分享文章的動力。祝願大家生活愉快！